هنرمندان لو رفته
تمامی هنرمندانی که لو رفته اند
تصاویر + ویدیو + مشاهده

خبر فوری
توزیع گوشت الاغ از دیروز در تهران
دستگری باند فروش گوشت الاغ صحت دارد

خبر فوری
ورود گلشیفته فراهانی به تهران
این خبر صحت ندارد و تکذیب میشود

شوک خبری
این کودک ها فقط 11 سال دارند
تحت تعقیب

سانسور های سریال عاشقانه
حادثه در سریال عاشقانه
برای دیدن کلیپ اینجا را کلیک کنید

تفاوت برنده ها و بازنده های کاهش وزن

تفاوت برنده ها و بازنده های کاهش وزن...

(تفاوت برنده ها و بازنده های کاهش وزن) -[ تفاوت برنده ها و بازنده های کاهش وزن]...

دوست داشته باشیم یا نه ،‌ برای لاغر شدن و لاغر ماندن باید سبک  زندگی خودمان را اصلاح کنیم و تغییر  سبک زندگی نیاز به زمان زیادی دارد  و تا آخر عمر باید آن را ادامه دهیم در غیر این صورت، دوباره چاقی به سراغمان می آید پس پیش از اینکه رژیم لاغری را آغاز کنید، با خودتان صادق باشید و  همه جوانب رادر نظر گرفته و مراحل و  گام هایی را که در پیش رو دارید، به دقت ارزیابی  کنید. لاغری، مثل یک بازی می ماند که قبل از شروع اون باید با قوانین، مراحل و پیامدهای اون آشنا باشیم. برای پیروز شدن در این بازی، فوت و فن هایی رو که در ادامه مطلب با شما در میون می گذاریم، مد نظر قرار بدهید.

برنده ها اهداف کوچک و قابل دسترسی دارند

هدف اصلی شما این است که وزن کم کنید و به نظر می رسد که قدم بعدی این باشد که تصمیم بگیرید که می خواهید چه مقدار از وزن تون رو کم کنید. به همین سادگی! درست است؟ نه ! دانستن اینکه می خواهید چه مقدار از وزن رو کم کنید،‌ برای پیروزی در این بازی،‌ کافی نیست. به جای اینکه بر خط پایان تمرکز کنید،‌ بهتراست که در طول مسیر،‌ هدف گذاری های کوچک انجام بدهید. یعنی مثلاً اگر باید ۱۲ کیلوگرم کم کنید تا به وزن دلخواه تون برسید، این هدف رو کوچکتر کنید و تصمیم بگیرید که ابتدا ۴ کیلوگرم کم کنید. وقتی که به این هدف رسیدید، هدف بعدی رو بر این اساس قرار بدهید که ۴ کیلوگرم دیگر کم کنید و الی آخر.

همچنین، فقط به وزن دلخواه فکر نکنید بلکه اهداف دیگری هم داشته باشید. مثلاً تصمیم بگیرید که دمبل های یک کیلوگرمی رو ۲۰ مرتبه بالا ببرید. به تدریج این هدف رو گسترش بدهید و هفته بعد ۲۵ بار بالا ببرید. هفته بعد ۳۰ مرتبه و الی آخر. و یا دمبل رو به تدریج سنگین تر کنید. یا مثلاً در این هفته به جای یک غذای ناسالم از غذای سالم استفاده کنید. به تدریج در طول روزها و هفته ها عادت های سالم غذایی رو جایگزین عادت های ناسالم کنید. این باعث می شود که کاهش وزن شما،‌ یک کاهش وزن سالم همراه با تقویت تناسب و زیبایی اندام باشد و صرفاً مبتنی بر وزن نباشد.

برنده ها، گاهی به استراحت می پردازند

وقتی که در ابتدای برنامه کاهش وزن هستیم،‌ انگیزه زیادی داریم و حسابی خودمون رو وقف برنامه می کنیم و در واقع،‌ زیاده روی می کنیم. اگر خیلی به خودتون سخت بگیرید، خیلی زود هم خسته شده و به کلی از ادامه برنامه منصرف می شوید. حتماً خودتون هم بارها این رو تجربه کرده اید. وقتی که برای کاهش وزن خودتون برنامه ریزی می کنید،‌ زمان های استراحت رو هم حتماً در برنامه بگنجانید.

مثلاً اگر به مهمانی تولد دعوت شده اید، خودتون رو از یک تکه کوچک کیک محروم نکنید. طوری برنامه ریزی کنید که حتماً در طول هفته،‌ یک یا دو یا حتی سه خوراکی یا وعده آزاد داشته باشید (یک تا سه تا در کل هفته، نه همه وعده های یک روز). هر روز رو به ورزش نپردازید و حتماً ورزش رو برای یک تا دو روز تعطیل کنید. یک برنامه خوب کاهش وزن باید انعطاف داشته باشد و بتوان در اون تغییراتی به منظور لذت بردن شما از غذاهای مورد علاقه شما، اعمال کرد. این به شما کمک می کند تا برنامه رو نیمه کاره رها نکنید و ثابت قدم باشید و ادامه بدهید.

برنده ها، به خودشون افتخار می کنند

ثابت شده است که کسانی که موفقیت های خودشون رو برای دوستان و عموم به اشتراک می گذارند، پیشرفت بیشتری می کنند. همه ما به پشتیبانی و حمایت نیاز داریم و این خیلی مهم است که به دیگران اجازه بدهیم تا در جریان تلاشی که برای رسیدن به هدف رژیمی و ورزشی خودمون می کنیم، باشند. این باعث می شود که به برنامه ای که صحبتش رو با دوستان خودمون کرده ایم، پایبندی بیشتری داشته و اون رو ترک نکنیم. طرز تهیه غذاهای سالم رو با خودتون به گردهمایی های دوستانه برده و بین دوستان پخش کنید. با دوستان خودتون برای برنده شدن در مسابقه دو، رقابت کنید.

منبع : yeka.ir

انتخاب جنسیت با این ترفندها

با این راه و روش جالب و تاثیرگذار می توانید نقش بسزایی در ...

انتخاب جنسیت با این ترفندها

تقویت روحیه اجتماعی در اطفال

 

چگونه می توان کودک را اجتماعی تربیت کرد و وی را ...

تقویت روحیه اجتماعی در اطفال

بررسی کالری تخم مرغ - آیا زرده چاق کننده است؟

تخم مرغ جزو خوراکی هایی است که پروتئین زیاد دارد بطوریکه در 50 گرم تخم ...

بررسی کالری تخم مرغ - آیا زرده چاق کننده است؟

برنامه 90 روزه حجیم سازی در بدنسازی

با توجه به تحقیقات علمی  برنامه ای برای حجیم سازی توصیه می کنیم  برنامه های ...

برنامه 90 روزه حجیم سازی در بدنسازی

آموزش ادویه ای برای طبخ غذاهای مرغی

همانطوریکه از نامش معلوم است ادویه ای که آموزش می دهیم مخصوص غذاهایی است که ...

آموزش ادویه ای برای طبخ غذاهای مرغی

ایجاد استرس در سنین پایین

افسردگی در اطفال چگونه ممکن می شود و با چه روش های درمانی این عارضه ...

ایجاد استرس در سنین پایین

برای کاهش فشار خون این موارد ورزشی را بدانید

ورزش برای قلب و گردش خون مفید  است.تحقیقات نشان داده است کسانی  که فعالیت بدنی ...

برای کاهش فشار خون این موارد ورزشی را بدانید

درباره مکمل MCT بیشتر بدانید

ابتدا به معرفی روغن های  روغن های MCT  می پردازیم  سپس موارد استقاده آن را ...

درباره مکمل MCT بیشتر بدانید

بررسی نسل های آینده از لحاظ قد و ذهن

نسل های آینده می توانند افرادی نابغه تر و قدبلندتر نسبت به این ...

بررسی نسل های آینده از لحاظ قد و ذهن

درمان مشکلات خلق و خو با این مواد

می توانید مشکلات خلق و خو و رفتاری تان را با ...

درمان مشکلات خلق و خو با این مواد