هنرمندان لو رفته
تمامی هنرمندانی که لو رفته اند
تصاویر + ویدیو + مشاهده

خبر فوری
توزیع گوشت الاغ از دیروز در تهران
دستگری باند فروش گوشت الاغ صحت دارد

خبر فوری
ورود گلشیفته فراهانی به تهران
این خبر صحت ندارد و تکذیب میشود

شوک خبری
این کودک ها فقط 11 سال دارند
تحت تعقیب

سانسور های سریال عاشقانه
حادثه در سریال عاشقانه
برای دیدن کلیپ اینجا را کلیک کنید

شروع بارداری و دستورات تغذیه ای مهم برای آن

شروع بارداری و دستورات تغذیه ای مهم برای آن...

(شروع بارداری و دستورات تغذیه ای مهم برای آن) -[ شروع بارداری و دستورات تغذیه ای مهم برای آن]...

یک سری توصیه ها و قوانین لازم برای شروع دوران بارداری وجود دارند که حتما باید در نظر بگیرید و رعایت کنید

شما و همسرتان یک باره تصمیم می‌گیرید صاحب فرزند شوید اما بهتر است حداقل ۲ تا ۳ ماه صبر کنید تا شانس داشتن بارداری آسان و فرزندی سالم را به خود بدهید. با این تصمیم شما وارد دنیایی می‌شوید که با دنیایی که داشتید فاصله زیادی دارد.  از این پس باید زندگی و بدن‌تان را برای به دنیا آوردن یک فرزند آماده کنید. در این میان نه تنها رژیم غذایی بلکه باید سبک زندگی‌تان را هم تغییر دهید. در مطلب قبل درباره مصرف دارو، قرص های کلسیم و مولتی ویتامین ها مطالبی آورده شد، در ادامه به موارد دیگر می پردازیم:

برای میان وعده بهتر است مصرف مواد غذایی مانند کیک و شیرینی، بستنی و چیپس و پفک را کنار بگذارید. در عوض از مغز‌ها و آجیل، میوه‌های خشک و دیگر تنقلات مغذی استفاده کنید. تکه‌های میوه و ماست یکی از میان وعده‌های مقوی و خوشمزه‌ای است که می‌توانید به خودتان تقدیم کنید. با تصمیم به باردارشدن دیگر وقت آن می‌رسد کمی حوصله به خرج دهید و با آشپزی در خانه و مصرف مواد تازه سپری کردن یک بارداری سالم و تولد نوزادی سالم‌تر را تضمین کنید.

فنجان قهوه را کنار بگذار
شاید از آن دسته آدم‌هایی باشید که به نوشیدن قهوه عادت دارند. اگر چنین است باید به شما بگوییم که دیگر زمان خداحافظی با قهوه رسیده است.‌ تحقیقات نشان می‌دهد مصرف زیاد کافئین جذب آهن را کاهش داده و احتمال سقط و خطر مرده‌زایی را افزایش می‌دهد. البته متخصصان در این باره اختلاف نظر دارند، چون عده‌ای می‌گویند مصرف روزانه ۲۰۰ گرم قهوه در دوران بارداری مجاز است ولی بیشتر از ۲ لیوان، فقر آهن ایجاد کرده و رشد جنین را مختل می‌کند و حتی ممکن است باعث زایمان زودرس و تولد نوزادان نارس شود.

چای، شکلات، نوشابه‌های گازدار و برخی داروهای کافئین‌دار هم به همین صورت هستند. ‌بنابراین شما باید عادت مصرف قهوه، چای، کوکاکولا و شکلات را از سرتان بیندازید و ترک کافئین را آغاز کنید. می‌توانید در ابتدا با نوشیدنی‌های کم کافئین شروع کنید تا کم‌کم به زندگی بدون قهوه عادت کنید. چای‌های گیاهی و میوه‌ای هم می‌توانند گزینه خوبی برای جایگزینی قهوه و کاپوچینو باشند.

اسید فولیک را جدی بگیرید
حتی با داشتن رژیم غذایی متعادل، دریافت تمام نیازهای غذایی بدن در بارداری دشوار‌ است و مادران باردار باید با خوردن مکمل‌های غذایی نیاز بدن‌شان را تامین کنند. اسید فولیک یکی از آن موادی است که شما باید مصرفش را ۳ ماه پیش از بارداری آغاز کنید تا دچار کم خونی نشوید. کم‌خونی یکی از مشکلاتی است که گریبانگیر بسیاری از زنان در سراسر دنیاست و نیاز به این ماده در دوران بارداری دو چندان است چرا که جنین نیز از آن تغذیه می‌کند.

کمبود اسید فولیک و آهن در سه ماهه اول و دوم بارداری خطر زایمان زودرس را افزایش می‌دهد و باعث ناهنجاری‌های طناب نخاعی در نوزادان می‌شود. از سوی دیگر، مطالعات نشان داده مصرف کافی اسید فولیک و آهن باعث می‌شود فرزندان باهوش‌تری داشته باشید، پس معطل نکنید و مصرف آن را جدی بگیرید. گوشت قرمز حاوی مقادیر قابل توجهی آهن و اسید فولیک است. برای جذب بهتر می‌توانید آن را با ویتامین C مصرف کنید.

مصرف شکر را کنترل کنید
در دوران بارداری تمایل بسیاری از مادران به خوردن چیزهای شیرین بیشتر می‌شود اما باید از همین امروز این عادت را هم ترک کنید چرا که مصرف بیش از حد شیرینی باعث افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری و خطر ابتلا به دیابت می‌شود.

همچنین تحقیقات نشان داده مادرانی که در دوران بارداری گلوکز زیادی در خون‌شان داشتند، فرزندانی با اضافه وزن را به دنیا آوردند که آنها نیز مستعد بیماری دیابت خفیف هستند. پس بهتر است در این دوران به جای ارضای حس شیرینی‌طلبی با شیرینی‌های خامه‌ای و کیک‌های شکلاتی به مصرف میوه و شربت‌های طبیعی روی آورید و پیش از خوردن یک کاسه بستنی وانیلی به میوه‌های آبدار و تازه‌ای فکر کنید که گوشه یخچال افتاده‌اند، این میوه‌ها جایگزین خوبی برای شیرینی هستند و در ضمن باعث می‌شوند کمتر به سمت هله‌هوله خوردن بروید.

استرس را از خود دور کنید
استرس زیاد روند بارداری و رشد جنین را مختل می‌کند. زنانی که دچار افسردگی و استرس مفرط هستند، دوبرابر بیش از آنهایی که افسردگی ندارند با مشکل نا‌باروری مواجهند. اگرچه بارداری برای بسیاری از مادران با استرس همراه است چرا که آنها مدام نگران سلامت فرزندشان هستند اما اگر به راستی نگران هستید بهتر است استرس را از خود دور کنید.

کار و ورزش باعث می‌شود این استرس بی‌دلیل از شما دور شود. راهی برای ریلکس شدن پیدا کنید و برنامه‌ای تفریحی و ورزشی برای خود پیاده کنید. یوگا، شنا و پیاده‌روی در دوران بارداری از بهترین ورزش‌ها هستند. اگر عادت به ورزش ندارید و فعالیت بدنی شما به کارهای روزانه محدود می‌شود، اکنون وقت آن رسیده سبک زندگی‌تان را تغییر دهید. با روزی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی آغاز کنید و به جای آسانسور از پله استفاده کنید.

 

منبع: شهرزاد

بالا رفتن آمار انواع خشونت علیه زنان

خشونت علیه زنان در جهان  روز به روز رو به افزایش ...

بالا رفتن آمار انواع خشونت علیه زنان

روانشناسی عاشق شدن دختران و پسران

این واقعیت را به خاطر بسپارید که دختران و زنان از ...

روانشناسی عاشق شدن دختران و پسران

دانستنی هایی درمورد بطری های آب

درباره کدهای روی بطری آب چه می دانید و این کدها ...

دانستنی هایی درمورد بطری های آب

رواج انواع عفونت در زنان

آیا می دانستید آمار ابتلای بانوان به انواع عفونت های زنانه رو به افزایش است ...

رواج انواع عفونت در زنان

بررسی و دسته بندی انواع افسردگی

چند مدل افسردگی وجود دارد و انواع آن ها چه ویژگی ...

بررسی و دسته بندی انواع افسردگی

مناسبترین توصیه بهداشتی

برخی از بهترین و متنوع ترین توصیه های بهداشتی را در این مطلب آروده ایم.

کارشناسان ...

مناسبترین توصیه بهداشتی

رسپی خورشت خوشمزه تابستانی - خورشت هلو

اکنون فصل تابستان است و زمان مناسبی است تا از فواید این میوه استفاده منیم ...

رسپی خورشت خوشمزه تابستانی - خورشت هلو

باهوش تر شدن کودکان با این بازی ها

کودکان باهوش به چه بازی هایی علاقه مندند ؟ما در این ...

باهوش تر شدن کودکان با این بازی ها

بهترین ترفندها برای یک اسباب کشی راحت

اگر می خواهید اسباب کشی کنید بهتر است برخی نکات را ...

بهترین ترفندها برای یک اسباب کشی راحت

ارتباط لجباز بودن بچه با افسرده بودن وی

آیا لجبازی و لجاجت کودکان خبر از افسرده بودن ...

ارتباط لجباز بودن بچه با افسرده بودن وی