هنرمندان لو رفته
تمامی هنرمندانی که لو رفته اند
تصاویر + ویدیو + مشاهده

خبر فوری
توزیع گوشت الاغ از دیروز در تهران
دستگری باند فروش گوشت الاغ صحت دارد

خبر فوری
ورود گلشیفته فراهانی به تهران
این خبر صحت ندارد و تکذیب میشود

شوک خبری
این کودک ها فقط 11 سال دارند
تحت تعقیب

سانسور های سریال عاشقانه
حادثه در سریال عاشقانه
برای دیدن کلیپ اینجا را کلیک کنید

آیا برای سلامتی صبحانه سنگین و مفصل بهتر است یا نه؟

آیا برای سلامتی صبحانه سنگین و مفصل بهتر است یا نه؟...

(آیا برای سلامتی صبحانه سنگین و مفصل بهتر است یا نه؟) -[ آیا برای سلامتی صبحانه سنگین و مفصل بهتر است یا نه؟]...

کارشناسان تغذیه همواره توصیه می کنند که صبحانه کاملی بخورید آیا منظور از صبحانه کامل صبحانه ای است که سنگین و مفصل باشد یا سنگین و مفصل خوردن صبحانه برای سلامتی خوب نیست ؟ اکنون صبحانه سالم  و ایده آل را توضیح می دهیم صبحانه  بهتر است  شامل پروتئین زیاد و کربوهیدرات و چربی کمتر باشد و موادی غذایی  مانند غلات ، نان ، میوه ها ، ماهی و تخم مرغ و شیر بدون چربی را دارا باشد.

درباره ی این مسئله در بین متخصصان تغذیه ابهام وجود دارد. دیدگاه عموم مردم این است که صبحانه مفصل مناسب تر است. طبق تحقیقی در دانشگاه ویریجینیا در سال ۲۰۰۸ بیان شد که صبحانه مفصل به کاهش وزن کمک می کند و تحقیق دیگری در دانشگاه مونیخ در سال ۲۰۱۱ انجام شد و بیان شد که خوردن صبحانه مفصل و سنگین باعث افزایش در مقدار کل کالری در روز می شود که سبب اضافه وزن می گردد. در طول سال ها، بحث های زیادی درباره این موضوع بوده است و مقالات زیادی در مجلات چاپ شده است اما باز هم به طور قطعی نمی توان گفت که آیا خوردن صبحانه سنگین برای سلامت مناسب است.

نظرسنجی بر روی جامعه ی کوچکی از افراد انجام شده است و نتایج متناقضی دربارهی فواید صبحانه سنگین بدست آمده است :

آیا صبحانه مفصل و سنگین برای سلامتی مناسب است ؟

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که برای نگه داشتن وزن خود به حالت مناسب، صبحانه مفصل بخورید. محققان بر روی ۹۴ زن که اضافه وزن داشتند در طی ۸ ماه تحقیق کردند. این افراد به دو گروه تقسیم شدند. به یک گروه برای صبحانه رزیم غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین داده شد در حالیکه به گروه دیگر صبحانه با کمترین مقدار کربوهیدرات داده شده است. بعد از بررسی این دو گروه پس از ۸ ماه متوجه شدند که زن هایی که صبحانه با کربوهیدرات بیشتر خورده بودند توانستند خود را سر وزن نگه دارند و چند کیلو نیز کم کنند و افرادی که کربوهیدرات کمتری خورده بودند در دوره های بعد اضافه وزن نیز پیدا کردند.

بر طبق تحقیقات کسی که برای صبحانه کربوهیدرات بیشتری می خورد در طول روز میلش برای خوردن کربوهیدرات بیشتر کمتر است. همچنین مصرف پروتئین بیشتر در وعده صبحانه سبب می شود که فرد در طی روز دیرتر احساس گرسنگی کند. البته بعضی از محققان معتقدند که در صبحانه باید نوعی شیرینی مثلا دونات و یا یک تکه شیرینی کوچک مصرف شود.

 

تحقیقی بر روی ۲۸۰ فردی که اضافه وزن داشتند و ۱۰۰ نفری که وزنشان نرمال بود، انجام شد و به افراد چاق پیشنهاد شد که از ده روز قبل از شروع تحقیق از دستور خاصی برای صبحانه پیروی کنند و افرادی که وزن نرمالی داشتند ۱۴ روز قبل از تحقیق این دستور را پیروی کنند. هر ۳۸۰ نفر از یک برنامه صبحانه به برای هر روز  استفاده نکردند. در بعضی از روزها صبحانه شامل کالری زیاد و در روزهای دیگر کالری کمتری داشت و بعد مطالعات نشان داد که علیرغم مصرف کالری بیشتر در صبحانه در وعده ناهار و شام میزان مصرف کالری کمتر نشده است و در نهایت افزایش مصرف کالری در صبحانه میزان مصرف کل کالری را افزایش می دهد.

صبحانه ایده آل:

بر طبق گزارشات داده شده مشخص نیست که صبحانه مفصل مناسب یا خیر . بنابراین پیروی از یک رژیم متعادل مناسب تر است. بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که خوردن در طی ۴ یا ۵ وعده بسیار مناسب تر است تا یک وعده در حد انفجار مواد  غذایی بخورید وقتی در طی زمان های مناسب و چند وعده در روز بخورید به بدن خود این فرصت را می دهید که به راحتی عمل هضم را انجام دهد.و خوردن مفصل در یک وعده عمل هضم را دچار مشکل می کند و مشکلات دیگری را نیز ایجاد می نماید.

صبحانه شما بهتر است  شامل پروتئین زیاد و کربوهیدرات و چربی کمتر باشد و موادی غذایی نظیر غلات ، نان ، میوه ها ، ماهی و تخم مرغ و شیر بدون چربی را دارا باشد.

منبع : mahsho.com

 

اهمیت گلدان داشتن در منزل

وجود گلدان در منزل می تواند از لحاظ روحی به ساکنین آرامش دهد و موجب ...

اهمیت گلدان داشتن در منزل

چگونه کهیر را در خانه درمان کنیم - 6 توصیه

  با وجود علل ناشناخته، کهیر هنگامی رخ دهد  که بدن  به   به دارو، مواد غذایی و ...

چگونه کهیر را در خانه درمان کنیم - 6 توصیه

مصرف داروی مبتلایان به افسردگی در دوران حاملگی

استفاده از داروهای ضد افسردگی در دوران حاملگی چه ...

مصرف داروی مبتلایان به افسردگی در دوران حاملگی

روانشناسی عاشق شدن دختران و پسران

این واقعیت را به خاطر بسپارید که دختران و زنان از ...

روانشناسی عاشق شدن دختران و پسران

رنگ رژ لب باید در هر فصلی تغییر کند

رژلب از محصولات آرایشی بسیار مهمی است که چهره را شاداب و بانشاط نشان می ...

رنگ رژ لب باید در هر فصلی تغییر کند

معرفی محصولات تقویت کننده ابرو در بازار ایران

همه خانمها طرفدار ابروهای پرپشت هستند چون این روزها ابروهای پرپشت مد روز است  ما ...

معرفی محصولات تقویت کننده ابرو در بازار ایران

نحوه صحیح مواجه با مشکلات

 

 بهتر است مراقب باشید و در مواجه با سختی ها و ...

نحوه صحیح مواجه با مشکلات

درباره مکمل MCT بیشتر بدانید

ابتدا به معرفی روغن های  روغن های MCT  می پردازیم  سپس موارد استقاده آن را ...

درباره مکمل MCT بیشتر بدانید

علل پیر شدن با سرعت زیاد

خانم ها اینگونه و با این روش ها زودتر از قبل پیر می شوند پس ...

علل پیر شدن با سرعت زیاد

نه اشتباه نادرست درباره سالاد

کسانی که رژیم هستند ترجیح می دهند سالاد بخورند ولی  هر سالادی مناسب رژیم ها ...

نه اشتباه نادرست درباره سالاد